مـمـارسـة ريـاضـة الـمـشـي

UaeMoh

عضو مشارك
إنضم
27 يوليو 2012
المشاركات
272
الإعجابات
139
#1
مـمـارسـة ريـاضـة الـمـشـي ‏

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنصح كل من في المنتدى بـمـمـارسه الـمـشـي يوميا لما له من آثار إيجابيه وصحية في الحياة

لنعرف أكثر :

ممارسة ريـاضـة الـمشـي

قسم ممارستـك لرياضـة الـمـشـي الى ثلاثة أقسام:



- أول 5 دقائق : لابد من مـمارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك

- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.


مبادئ الأمان



نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله
- مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ.
- مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص
- لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي
- امش ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك
- ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع
- مرجح يدك وانت تمشي



من فوائد مـمـارسة ريـاضـة الـمـشــي



- زيادة نشاطك وحيويتك
- شعورك بالراحة والسعادة
- تقليل االتوتر والضغط العصبي
- يجعلك تنام بسهولة وبعمق
- يصقل العضلات ويقويها
- يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
- يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن


ارشادات و نصائح‏

قبل البدء ببرنامج الـمـشـي الـريـاضـي يتطلب مُراعاة الآتي:



إرتداء الملابس الرياضية المُناسبة لرياضة الـمـشي و حسب الطقس (صيفاً و شتاءً).
أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي.
أداء تمرينات الإسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي.
أداء بعض التمرينات التي تؤدي إلى تقوية العضلات و إطالتها.
للإستفادة يتطلب سحب أو شفط البطن للداخل أثناء المشي مع سهولة عملية التنفس.


يجب مراعاة الحقائق الآتية:



معرفة المسافة المقررة للـمـشـي.

معرفة الفترة الزمنية لقطع المسافة.
معرفة عدد مرات التكرار لقطع المسافة.
معرفة فترات الراحة بين كل تكرار.
الرجوع للإرشادات و النصائح الطبية.
الرجوع إلى تمرينات الإحماء و التهدئة.
و أخيراً إليك هذه النصائح:
لا تقود سيارتك لمسافة أقل من مسافة كيلو متر واحداً عند أداء أعمالك اليومية.
اختر مكاناً بعيداً لسيارتك في المواقف لكي تقدر أن تمـشـي المسافة.
حاول أن تـمشـي مسافة كبيرة كل يوم عند أداء أعمالك اليومية في المنزل و العمل.
دائماً تجنب استخدام المصاعد الكهربائية للصعود إلى الأعلى و يفضل الصعود على السلالم و لا تنسى إذا كنت تقدر أن تركض لا تـمـشـي, و إذا كنت تقدر أن تمــشـي لا تقف, و إذا كنت تقدر أن تقف لا تجلس, و إذا كنت تقدر أن تجلس لا تضطجع, و لا تنسى القول السائد (مارس الـريـاضة و استمتع بالسعادة و الصحة و اللياقة).


صور عن الـمـشـي :

فوائد الـمـشـي الـريـاضـي








الـمـشـي


 

DragonRafik

عضو مشارك
إنضم
6 مايو 2013
المشاركات
1,182
الإعجابات
284
#2
شكرا لك موضوع جميل
سؤال من فضلك
لماذا لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي
 

UaeMoh

عضو مشارك
إنضم
27 يوليو 2012
المشاركات
272
الإعجابات
139
#3
شكرا لك موضوع جميل
سؤال من فضلك
لماذا لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي
غريب .. وضعت الموضوع في منتدى آخر وأول عضو رد علي استغرب أيضاً من نفس النقطة ...

والإجابة هي :

لكي تمشي المشي الصحيح عليك بإزالة كل العوائق السمعية والحسية والجسدية

اشرح لك بالتفصيل :

عندما تمشي يبدأ جسمك بالنشاط ويبدأ يصبح قوي طبعاً بعد مدة من المشي وذلك لأنك ابتعدت عن ضجيج التكنولوجيا والضوء الصناعي وخرجت للهواء الطلق بعيداً عن التكنلوجيا لبعض الوقت وهذا مفيد لأن التكنولوجيا لها أثر كبير في حياتنا ونحتاجها دائماً ولكنها مضره أحيانا.
لكن عندما تمشي وتضع سماعة بأذنيك لا تحصل على الفائدة الكاملة للمشي الصحيح لأن المشي الصحيح يفيد جسمك بالكامل وحتى الأذن
وعندما تمشي وتستمع للموسيقى مثلاً كأنك تهدر الطاقة التي يعطيها لك المشي على الاستماع

آمل بأني
وضحت الفكرة ...
 
التعديل الأخير:

علياء

عضو مشارك
إنضم
23 ديسمبر 2016
المشاركات
268
الإعجابات
319
الجنس
أنثى
#6
up